Hafızayı keskinleştiriyor, depresyona karşı adeta kalkan gibi! D vitamini eksikliğini günler içinde bitiren 7 besin!
Sürekli yorgun hissediyorsanız, saçlarınız dökülüyorsa ya da kemik ağrıları çekiyorsanız sebebi D vitamini eksikliği olabilir. Son yıllarda yapılan araştırmalar, bu vitaminin yalnızca kemik sağlığı için değil, bağışıklık sisteminden ruh haline kadar birçok alanda etkili olduğunu gösteriyor.
D vitamini yalnızca bir vitamin değil, aynı zamanda vücut fonksiyonları için hayati önem taşıyan bir hormondur. Bağışıklık sisteminden kemik sağlığına kadar pek çok alanda görev alan bu değerli vitamin, özellikle güneş ışığı yoluyla sentezlenir.
Güneşli havalarda 15-20 dakika kadar güneş ışığı almak, D vitamini seviyenizi artırmak için en doğal yollardan biridir. Ancak özellikle kış aylarında ya da güneşten uzak hayat koşullarında doktor tavsiyesiyle takviye almak gerekebilir. İşte D vitaminine dair merak edilen tüm detaylar…
D VİTAMİNİ NEDİR, NE İŞE YARAR?
D vitamini, yağda çözünebilen bir vitamindir ve vücutta kalsiyum ve fosfor dengesinin sağlanmasında kritik bir rol oynar. En önemli özelliği ise kemiklerin güçlenmesini sağlamasıdır. Güneş ışığına maruz kaldığınızda cildiniz, D vitamini üretmeye başlar. Bu nedenle ona “güneş vitamini” de denir.
D vitamini, kalsiyumla birlikte çalışarak kemikleri oluşturur ve güçlendirir, bağışıklık ve kas fonksiyonlarını iyileştirir, iltihabı azaltır, hücre büyümesine yardımcı olur ve vücudun kan şekerini düzenleme yeteneğini geliştirir.
D VİTAMİNİNİN FAYDALARI SAYMAKLA BİTMİYOR
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Kas ve kemik yapısını destekler
Depresyon riskini azaltabilir
Düşme ve kırık riskini azaltır
Tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir
Kalp-damar sağlığını korur
MS (Multipl Skleroz) gibi otoimmün hastalıklara karşı koruyucu etkiler gösterebilir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
D vitamini eksikliği vücudun birçok dengesini bozabilir. İşte dikkat edilmesi gereken yaygın belirtiler:
Sürekli yorgunluk ve halsizlik
Kas ağrıları ve güçsüzlük
Kemik ağrısı ve kırılganlık
Depresif ruh hali
Saç dökülmesi
Sık hastalanma (özellikle kış aylarında)
Uyku problemleri ve odaklanma zorluğu
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
D vitamini açısından zengin besinler sağlıklı bir beslenme için olmazsa olmazdır. D vitamininin birçok besinde bol miktarda bulunmamasına rağmen, bu besin açısından zengin olan besinlerin diyetinize dahil edilmesinin faydalı olduğu söyleniyor. En yaygın D vitamini açısından zengin besinlerden bazıları şunlardır:
1. Somon
Sherry, somon gibi yağlı balıkları D vitamini açısından zengin birincil besin olarak listeliyor . Seçtiğiniz somon türüne bağlı olarak 85 gr somon , 383 ila 570 uluslararası birim (IU) arasında besin içerebilir.
2. Gökkuşağı alabalığı
Tercih edebileceğiniz diğer balıklar arasında gökkuşağı alabalığı da yer alıyor; 85 gr'ında 645 IU D vitamini bulunuyor.
3. Portakal suyu
D vitamini almak için güçlendirilmiş gıdalara yönelebiliriz. Örneğin, 240 ml portakal suyu 100 IU besin maddesi içeriyor.
4. Morina karaciğeri yağı
Morina karaciğeri yağı, uzmanlar tarafından uzun zamandır D vitamini eksikliğine yardımcı olması için önerilmektedir, çünkü bulabileceğiniz en zengin D vitamini kaynaklarından biridir - 5 ml'sinde 450 IU bulunur.
5. Sardalya
Sardalyalar piyasadaki en sağlıklı balık seçeneklerinden biridir. Ancak birçok faydasının yanı sıra (beyin fonksiyonlarını artırmaya ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olmak gibi ), D vitamini ile doludur. Bir kutu sardalya 164 IU besin içerir.
6. Süt
Süt sadece kalsiyum açısından değil aynı zamanda D vitamini açısından da zengindir. Bir bardağı 115 IU içerir .
7. Yoğurt
Yoğurt, D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için diyetinize dahil edebileceğiniz kolay bir besindir. Yaklaşık 225 gr yoğurt 116 IU içerir.
GÜNLÜK NE KADAR D VİTAMİNİNE İHTİYACINIZ VAR?
Son yapılan araştırmalara göre bir yaşın altındaki bebekler için önerilen günlük D vitamini miktarı 400 IU, 70 yaşın altındakiler için 600 IU ve 70 yaşın üstündekiler için 800 IU'dur.
D VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALMALI MISINIZ?
Sınırlı güneş ışığına maruz kalan ve dışarıda çok fazla zaman geçirmeyen kişilerde yaygın olduğunu söylediği besin eksikliğiniz varsa takviyeler gereklidir. Daha koyu ten rengine sahip kişiler ayrıca yalnızca güneşten D vitamini üretmekte daha fazla zorluk çekebilir ve yeterli D vitamini açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız veya çölyak gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarınız varsa, takviye yardımına ihtiyacınız olabilir.
Ancak bir D vitamini takviyesi satın almadan önce, bunun gerçekten eksik olduğunu teyit etmenin önemli olduğunu söylüyor. D vitamini eksikliğini teyit etmek için kan testi yaptırmalısınız. Daha sonra bir doktor veya diyetisyen ne kadar D vitamini almanız gerektiğini ve ne kadar süreyle almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle şüpheye düştüğünüzde, bunun sizin için doğru seçenek olup olmadığını teyit etmek için bir doktora görünün.
'da Takip Edin!
