Spor salonuna gerek yok... Terlemeden yorulmadan 500 kalori yakmanın yolu açıklandı!
Yaz yaklaştıkça kilo vermek ve bunu kolay yoldan yapmak önem taşıyor. Yorulmadan, terlemeden 500 kalori vermenin yolunu uzmanlar açıkladı.
Spor salonuna gitmeden kalori yakmanın yolları her zaman ilgi çekmiştir. Son yapılan araştırmalara göre, tam bir gece uykusu almak, bir saat koşmaya eşdeğer kalori yakımına neden olabiliyor.
Uykuda geçirilen zaman, sadece vücudu dinlendirmekle kalmıyor; aynı zamanda yüzlerce kalori yakılmasına da yardımcı oluyor.
Welltech uzmanları ve Dr. Cassidy Jenkins'in açıklamalarına göre, ortalama bir yetişkin gecede yaklaşık 500 kalori yakabiliyor. Ancak bu rakam kişisel özelliklere, bazal metabolizma hızına (BMR) ve uyku kalitesine bağlı olarak değişebiliyor.
UYKUDA KALORİ YAKIMI NASIL GERÇEKLEŞİYOR?
Vücut, uyku sırasında sadece dinlenmekle kalmaz; dokuları onarır, hafızayı güçlendirir, hormonları dengeler ve enerji harcar. Özellikle REM uykusu evresinde beyin oldukça aktif çalışır ve bu süreçte kalori yakımı artar. Dr. Jenkins, vücudun gece boyunca temel işlevleri sürdürebilmek için enerji harcadığını belirtiyor.
SAATTE KAÇ KALORİ YAKILIYOR?
57 kiloluk (125 libre) bir kişi: saatte yaklaşık 38 kalori
68 kiloluk (150 libre) bir kişi: saatte yaklaşık 46 kalori
84 kiloluk (185 libre) bir kişi: saatte yaklaşık 56 kalori
Bu da 7-9 saatlik bir uyku süresi boyunca 266 ila 504 kalori arasında bir enerji harcaması anlamına geliyor.
BMR (BAZAL METABOLİZMA HIZI) NASIL HESAPLANIR?
Erkekler için:
66 + (6,2 × ağırlık [libre]) + (12,7 × boy [inç]) – (6,76 × yaş)
Kadınlar için:
655,1 + (4,35 × ağırlık [libre]) + (4,7 × boy [inç]) – (4,7 × yaş)
BMR hesaplandıktan sonra, gecelik kalori harcaması kolayca tahmin edilebilir.
UYKU KALİTESİ NEDEN ÖNEMLİ?
Düzenli ve kaliteli uyku, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlıyor. Yetersiz uyku ise kortizol hormonunun artmasına, iştahın tetiklenmesine ve kilo alımına yol açabiliyor. Uzmanlar, ideal uyku ortamının serin, karanlık ve sessiz olması gerektiğini vurguluyor.
EGZERSİZ UYKU VE KALORİ YAKIMINI DESTEKLİYOR
Dr. Jenkins, düzenli egzersizin kas kütlesini artırarak BMR'yi yükselttiğini, dolayısıyla uyku sırasında daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Aynı zamanda fiziksel aktivite, sirkadiyen ritmi düzenleyerek daha kaliteli bir uyku uyunmasına da katkı sağlıyor.
UYKUDA KALORİ YAKIMINI ARTIRMANIN 3 YOLU
Serin ve Karanlık Ortam (18-20°C ideal)
Akşam 22:00-02:00 Arası Uyku (Melatonin zirvesi)
Düzenli Egzersiz (Kas kütlesi BMR'yi %15 artırır)
UZMAN GÖRÜŞÜ: "TEK BAŞINA YETMEZ!"
Uyku, 30 dakikalık yürüyüşe eşdeğer kalori yaktırır ancak egzersizin yerine geçmez. Dinlenme + Hareket kombinasyonu en etkilisidir.
— Dr. Cassidy Jenkins, Psikoloji Uzmanı
'da Takip Edin!
