Sağlık için 5 KURAL

Hayat boyu sağlıklı kalabilmek için o kadar da ahım şahım şeyler gerekmiyor. Üstelik bu güzel alışkanlıklarla hem çevremizde takdir toplamış hem de bütçemize katkıda bulunmuş oluruz GELİN YENİ YILDA KENDİNİZE BİR İYİLİK YAPIN Değerli okuyucularımız, gerek Hicri ve gerekse de Miladi yılın ilk ayında olmamız münasebetiyle, ruh ve beden sağlığımız, maddi ve manevi huzurumuzu temin yönünden kendimizi muhasebeye çekmek için "Yıl boyu neler yapmalıyız, nasıl beslenmeliyiz?" konularında temel bilgiler vermek istiyorum. İşte dünyamızı âdeta cennete çevirecek 5 temel hayat tarzı: 1- SİGARA VE ALKOLÜ SİLİN Geçen yıl uygulamaya konan kapalı mekanlardaki sigara yasağı, sigarayı bırakma konusunda hem teşvik hem de medeni ve sağlıklı bir toplum için son derece faydalı bir uygulama olmuştur. Sigara ve alkol kadar, insanoğlunun ömrünü kısaltan ve hayatının kalitesini düşüren hiçbir zehir yoktur. 2- HAMURU BIRAK, YEŞİLE SARIL Sağlıklı hayatın ikinci kuralı ise pek tabii ki düzenli beslenmektir. İşte zararlılar: 3 beyaz olarak tarif edilen un, tuz ve şekerli gıdalar. Doymuş (katı) yağlar. Asitli, kolalı içecekler. Çikolata, cips ve fast-food türü yiyecekler. Aşırı kırmızı et tüketimi. Şeker hastaları için tatlı meyveler. Kuruyemişler de az tüketilmeli. Bunlar da faydalılar: Yeşillik ağırlıklı sebze ve meyve, zeytinyağlı yiyecekler, balık ve bitki çayları... 3- HAYATINIZA HAREKET KATIN Bundan 30-40 yıl öncesinin beden işleri, yerini monoton ofislere bıraktı. Artık yediğimizi eritemez hale geldik ve akabinde göbeklenmeye başladık. Hareketsizlik veya hareket azlığı; çağımız insanının en büyük eksikliği ve sağlığını bozucu faktörüdür. Kişi ne kadar hareketli olursa, o kadar kemikleri ve adaleleri güçlü olur. Düzenli spor yapamıyorsanız bile özellikle deniz veya ırmak kenarlarında, yeşili bol alanlarda sabahın erken saatlerinde hızlı tempolu yürüyüşler gençlik iksiridir. 4- ODANIZI HAVALANDIRIN Bulunulan mekanların sık sık havalandırılması, basit ama çok önemli bir uygulamadır. Oksijeni azalmış ortamlarda bulunmak, ömrümüzden en az 20 sene çalar. Çoğu insanın çektiği baş ağrılarının sebebi de, klima sistemi ile havalandırılsa bile direk açık havanın girmediği veya yeterince pencere açılarak yeterli havanın sağlanmadığı kapalı mekanlarda uzun süre bulunmaktır. 5- STRESTEN UZAK DURUN Son olarak hayatınızdan stresi atmanın en basit ve külfetsiz yolu ise; üzerimize düşen maddi ve manevi vazifeleri yaptıktan sonra gerisini Allah'a havale edip oluruna bırakmaktır. Neşeli bir aile sofrası mutluluğunuza mutluluk katar!Az yiyen çok yaşar! İnsanlar yaşlandıkça, ne kadar az yerlerse o kadar rahat ve uzun yaşarlar. Bu temel kaideyi, herkes sağlıklı hayat tarzı için referans almalıdır. Çünkü az yedikçe, başta karaciğer olmak üzere iç organlarımız az yorulur ve dinlenmiş olur, gıdaların sindirimi sırasında oluşan oksidan kanserojenler ve toksinlerin yok edilmesi ve atılımı da kolaylaşmış olur. İhtiyacımızdan fazla yedikçe, her birim fazla kalori vücudumuzda anlamsız yağ olarak depolanmaktadır. Böylece, damar sertliği ve kemik eri-mesi süreci hızlanır. Bu da kişinin ömrünü kısaltır ve yaşanılan süreyi de, kalitesiz ve konforsuz hale getirir. OKUYUCULARIMIZA CEVAPLARBeden eğitimi dersine girmemen gerekebilir > Serhat Tonoğlu Yaşım 13, diz kapağımın altında merhem sürdüğüm halde geçmeyen bir ağrı var, ne yapmalıyım? CEVAP: Değerli Serhat, büyüme çağında olanların diz altında, uyluk boyunca uzanan bir kasın yapışma yerindeki kıkırdak dokunun çeşitli yerlere çarpması sonucu, mikrobik olmayan iltihap gelişir. Bu da bazen ağrı yapar. Merhem yerine, ortopedi doktoruna muayene olarak, onun vereceği bazı ilaçlardan oldukça fayda görürsün. Fakat dizinin altını sert bir zemine temas ettirmek ve çarpmaktan sakınmalısın. Bu sebeple okulda beden eğitimi derslerine girmemek için rapor alman uygun olur. Aşırı spor yapmak vücudu erken yıpratır > Rumuz Papatya Oğlum 13 yaşında, 161 cm, 40 kg. Sinüzit ağrıları ve anüs kaşıntısı var, bize ne tavsiye edersiniz? CEVAP: Kıymetli velim, grip ile sinüzit farklı hastalıklardır. Sinüzite zemin hazırlayan ve kolaylaştırıcı başlıca faktörler; burun kemiği eğriliği ve burun içindeki konka denen kıkırdak yapıların kalınlığı ve büyüklüğüdür. Grip sadece kolaylaştırıcı rol oynar. Ameliyat en etkili çözüm. Alnındaki ağrı ise stres kaynaklı olup sinüzitle direkt alakalı değildir. Makattaki kaşıntıya gelince; para-zit kaynaklı olabileceği gibi o bölgenin mantar enfeksiyonu veya basur denen hemoroid veya fissür denen yarıklara bağlı olabilir. Doktora görünsün. Kiloyu çok kafanıza takmayın, sporunu aşırıya kaçmamak şartıyla yapabilir, fazlası vücudu erken yıpratır. Masa başında çalışanlar yarım saatte bir tur atın! > Bahtiyar Kırgızistan Vaktimin çoğunu sandalyede geçiriyorum ve fazla oturunca da ağrı hissediyorum, ileride bel fıtığına sebep olabilir mi? CEVAP: Bahtiyar Bey, insanlardaki bel ve boyun ağrılarının çoğu; vücut anatomi ve dengesine uygun oturmama ve yanlış pozisyon almaya bağlıdır. Özellikle masa başında uzun süre aynı pozisyonda duranlarda ağrılar ortaya çıkar. Bu sebeple yarım saatte bir yerinizden kalkıp, tur atın. Bu hem adaleleri rahatlatır hem de kireçlenme ve kemik erimesinin önüne geçer. Bu, bel fıtığından önce kireçlenmeye yol açar. Bir de sakın kilo almayın! Karnımı içe çektiğimde gurul gurul ses geliyor > Rumuz Süleyman / SAMSUN 42 yaşında, 164 boyunda, 54 kiloyum. Kilo alamıyorum ve karnımı içe çektiğimde gurul gurul su sesi gelmekte... CEVAP: Kıymetli adaşım, kiloya heveslenme. Fazlalıklar her yönüyle zararlıdır, ömrümüzü kısaltır ve hayat kalitemizi de düşür. Onun için haline şükret. Şişkinlik ve karnındaki gurultular, bacaklarındaki kramplar titiz, aceleci, her şeyi kafaya takan ve kuran yapıda, karakterde olmandan kaynaklanmakta. İrritabl Bağırsak Sendromu ve adale kasılmasına bağlı. Hepsinin de temelinde stres var. Her şeyi kafana takma. Dahiliye uzmanının vereceği ilaçlarla oldukça rahatlarsın, çok da merak etme. Tozlu ortamda çalışıyorum kendimi nasıl korumalıyım? > Emre Baltacı İş makinesi operatörüyüm ve sürekli toz teneffüs etmek zorunda kalıyorum, kendimi nasıl koruyabilirim? CEVAP: Emre Bey, öncelikle iş gereği bulunduğun tozlu ortamlarda tozları filtre edecek maske kullan. Ciğerlerinizi korumak için, tozlu, kirli ortamlardan mümkün olduğu kadar uzak durmalı, mecbur kalındığı zaman da mutlaka maske kullanılmalı, en kısa zamanda da bu tür ortamlardan uzaklaşmalı. Balgam üretimini arttırarak kaçan tozları temizlemek için de bol bol su içilmeli. Ozondon zengin, ormanlık, ağaçlıklı yerler ile deniz kıyısında da bol bol yürüyüşler yapılmasında son derece fayda vardır. Sürekli hastalanıyorum neler tavsiye edersiniz? > G.S. 43 yaşında, sağlık meslek lisesi öğretmeni bir bayanım. Sürekli hastalanıyorum ve ilaç kullanmak zorunda kalıyorum. Bu durumdan kurtulmak için bana neler tavsiye edersiniz? CEVAP: Çok saygıdeğer hocam, hayatta vücut direncini asıl düşüren, moral düşüklüğüdür. Moralini yüksek tutan kolay kolay hastalanmaz. Bu kısacık dünya hayatı için olur olmaz şeyleri kurup, büyütüp dert yapmaya hiç ama hiç değmez. Ayrıca vücut direncinizi arttırmak için özellikle yeşil sebze, meyve ve balığı bol bol tüketin. Hamur işi, tatlıları tadımlık alın. Makarna, pilavı ve patatesi az yiyin. Kepekli dahi olsa ekmeği, öğün başı 2 dilimden fazla tüketmeyin. Bir de her gün 100 mg aspirin ile B1, B6, B12 vitamini preparatlarından birini günaşırı akşamları tok karnına alın, bir daha hiç hastalanmayacaksınız. Her saat başı yemek yemek çok mantıksız > Rumuz Bursalı Boyum 1.66, kilom 49, tansiyonum sık düşüyor, doktor saat başı yemek ye dedi, uykum da düzensiz, ne yapmalıyım? CEVAP: Sevgili okuyucumuz, boyunuza göre zayıfsınız. Tansiyonunuz umumiyetle 8-9/5-6 şeklinde seyreder, vücut buna alışır ve kalp fazla yorulmadığından daha uzun ömürlü olursunuz. Bazen fiziki ve psikolojik yorgunluk ve kansızlık olabilir. Yemekten sonra düşme, kan şekeri düşmesine bağlıdır. Saat başı yemek yemek; hem ilmi, hem de pratik olmayan bir davranıştır. İştahsızlığın birçok sebebi vardır. Uykusuzluk, kansızlığa ve tansiyon düşmesine yol açabilen sebeplere bağlı olabilir. Dahiliye uzmanına muayene olun. Allah'ın izniyle hiçbir şeyin kalmaz. Saat 19.30'dan sonra yemek yememelisin > İbrahim Özçiçek / ADANA Yaşım 45, göğsümdeki sancıyı soda ile dindiriyorum. 10 yıldır da panik atak hastasıyım. Ne tavsiye edersiniz? CEVAP: İbrahim Bey, eforla ilişkisiz gelen, soda içilip mide gazı çıkarmakla geçen ağrının kalple ilişkisi yoktur. Çoğunlukla reflü sonucu oluşur. Öncelikle kilolu isen, mutlaka ideal ağırlığına inmelisin. Yemeklerini de yavaş yavaş, iyi çiğneyerek ye. Özellikle akşamları saat 19.30'dan sonra yemek yememelisin. Dahiliyeciye muayene ol, verilen ilaçları kullan ve tavsiyelerine uy. Panik atak konusunda da stresten uzak durman gerekiyor. Gönlünü rahat ve ferah tut, gerisi kendiliğinden düzelir. Belli bir yaştan sonra artık dikkatli olmalısın > Süleyman Eğer / ALMANYA 71 yaşında, 171 cm boyundayım. Hipertansiyon, kronik bronşit ve mide problemim var, neler tavsiye edersiniz? CEVAP: Saygıdeğer amca, sizde muhtemelen gastrit ile birlikte İrritabl Bağırsak Sendromu mevcut. Kullandığın ilaçlara ayrıca gece yatarken H2 antagonisti ilaçlardan birini de ilave et. Bir de olur olmaz şeyleri kafana takma, geniş ol, maneviyata ağırlık ver. Yemeklerini yavaş yavaş, iyi çiğneyerek ye. Acıdan, bulgur pilavından 1 ay uzak dur, hayat boyu da kola içme. Ayrıca, düzenli yürüyüş yaparsan oldukça rahatlayacaksın inşallah. Fransız doktorların ilaçları derdime derman olamadı > Bay Aslan/ FRANSA 45 yaşındayım, geceleri kafamda ve sırtımda kaşıntılar artmakta. Fransız doktorların verdiği ilaçlar çare olmadı. CEVAP: Sayın Aslan, kaşıntıya yol açan birçok hastalık vardır. Eğer tahlilleriniz normal çıkarsa, tamamen stres kaynaklıdır. Bu tür şikayetlerin yarısı, altta başka herhangi bir sebep olmaksızın uzun süreli stres ve gerilimi bünyesinde tutan, başına gelen can sıkıcı olayları unutamayan, kuruntuyla hayatını zindan eden kişi-lerde çok görülür. Bu sebeple gönlünü geniş ve ferah tutarak, yeşil bol alanlar ile deniz veya ırmak kenarlarında sabahları yürüyüşler yap. Kendiliğinden geçtiğini göreceksin! HER DERDİNİZİ BANA YAZINRabbim bizleri mahcup etmesin! Saygıdeğer okuyucularımız, Türkiye Gazetesi'nde 1. yılımı doldurmuş bulunuyorum. Yüce Allah daha nice yıllar sizlere ulaşmayı nasip eylesin! Başta bu imkanı bize sunan gazetemizin sahibi saygıdeğer Enver Ören beyefendiye, şahsıma büyük güven duyup bu imkanı sağlayan kıymetli büyüklerim Genel Yayın Yönetmenimiz Nuh Albayrak, Yazıişleri Müdürümüz Bülend Ayanoğlu, Yayın Koordinatörümüz Aydoğan Kaçıra, Haber Koordinatörümüz Mehmet Köşker ile sevgili Editörüm Necmettin Öksüz'e sonsuz teşekkürlerimi, sevgi ve saygılarımı arz ediyorum... e-mail: aile.doktoru@tg.com.tr Adres: 29 Ekim Cad. No: 23 Yenibosna-İSTANBUL