Çocuklarda kemik gelişimi için ne yapılmalı? Çocuk kemik sağlığı için ömür boyu fayda sağlayacak altın tavsiyeler

Çocuk kemik gelişimi, beden sağlığının en önemli unsurlarından birini oluşturuyor. İskelet ve kas yapısı sağlam olan çocuklar hastalıklara karşı da dirençli olurken, oyun oynarken yaşanan çeşitli kazalara karşı da dayanıklı oluyor.

"Çocuklarda kemik gelişimi için ne yapılmalı" sorusunun cevabını  Çocuk Endokrinoloji Uzmanı Dr. Arzu Jalilova veriyor. 

ÇOCUKLARIN KEMİKLERİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN NE YAPMALI?

İhlas Haber Ajansı'na konuşan Jalilova ebeveynlerden bu dönemde aktif rol almaları gerektiğini söylüyor.

“Çocuklarınızın yeterli kalsiyum almasını sağlayın, D vitamini ile kemiklerini güçlendirin. Çocuklarınızın dengeli ve çeşitli beslenmesi kadar işlenmiş gıdalar ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmaları da çok önemli” diyen uzman doktor altın tavsiyelerde bulundu.

• Yeterli kalsiyum alımı,
• D vitamini ile kemikleri güçlendirme,
• Düzenli hareket ve fiziki aktivite,
• Dengeli ve çeşitli beslenme,
• Ekran süresini kısıtlama,
• Düzenli sağlık kontrolü

Bu başlıklara odaklanan tavsiyelerin detaylarına gelin birlikte bakalım.

Kalsiyimun, kemiklerin temel yapı taşı olduğunu bilmeyen yoktur. Çocukluk döneminde yeterli kalsiyum almak osteoporoz gibi ciddi sağlık problemlerinin de önüne geçer.

Kas ve kemik güçlendirici vitaminler hakkında bilgiler paylaşan uzman doktor şu bilgileri paylaşarak aileleri uyarıyor:

“Bilindiği gibi süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından en zengin kaynaklardandır. Ancak, bazı çocuklar süt tüketemeyebilir.

Bu çocuklar için badem, brokoli, tofu gibi bitkisel kaynaklar veya kalsiyumla zenginleştirilmiş içecekler tercih edilebilir.

Bunun yanı sıra, çocuğun beslenme düzenine kalsiyum emilimini artıran D vitamini kaynaklarını da dahil etmek önemlidir.

D vitamini, kalsiyumun kemiklerde etkili bir şekilde kullanılmasını sağlar. Çocuklar, güneş ışığı sayesinde vücutlarında doğal olarak D vitamini üretebilirler. Bu nedenle, onları sabah saatlerinde kısa süreliğine açık havaya çıkarmak oldukça faydalıdır.

Güneşten yeterince faydalanamayan çocuklar için somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri alternatif olarak değerlendirilebilir."

Jalilova çocukların dengeli ve çeşitli beslenmelerinin kemik sağlığı açısından önemine de dikkat çekti, şöyle konuştu: “Kalsiyum ve D vitamini haricinde, kemik sağlığını destekleyen birçok besin ögesi daha vardır. Protein, magnezyum, fosfor, çinko ve vitamin K, sağlıklı kemik gelişimi için gereklidir. Çocuklarınızın beslenme düzeninde sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde yer almasına özen gösterin. Ayrıca, işlenmiş gıdalar ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilecek durumların önüne geçer.”

ÇOCUĞUN KEMİKLERİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR

“Özellikle yürüyüş, koşu, zıplama gibi ağırlık taşıyan egzersizler, kemik yoğunluğunu artırır.

Çocuğunuzun fiziksel aktiviteye katılımını teşvik etmek, hem kemik sağlığı hem de genel sağlık açısından büyük önem taşır.

Çocuklarınızın en az 1 saat boyunca aktif olmalarını sağlamak, sağlıklı kemik gelişimi için ideal bir süredir.”

BİR ÇOCUK GÜNDE KAÇ SAAT EKRANA BAKMALI?

Ekran başında geçirilen sürede nelerin yapıldığı önem taşımakla birlikte bir çocuk günde kaç saat ekrana bakmalı sorusu da merak ediliyor. Uzmanlar  3-6 yaş arası çocukların 30 dakika, ilköğretim çağına gelmiş çocukların 45 dakika, ortaöğretim öğrencilerinin günde 1 saat, lise çağına gelmiş gençlerin ise 2 saat ekranla vakit geçirmesi gerektiğini söylüyor. 

Günümüzde çocukların, giderek artan bir süreyi ekran başında geçirmesi, uzun süreli hareketsizliğe bu da kemik gelişimini olumsuz yönde etkilemeye sebep oluyor.

Kemik gelişimi için çocukların ekran başında geçirdikleri sürenin sınırlandırılması büyük önem taşıyor.

“Açık hava oyunları, spor aktiviteleri ve ailece yapılan yürüyüşler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için son derece faydalıdır.” diyen doktor şunların altını çiziyor:

"Büyüme sürecinde olan çocuklarda, herhangi bir besin eksikliği ya da sağlık sorunu erken teşhis edilerek müdahale edilebilir.

Bu kontroller sırasında doktorunuz, çocuğunuzun beslenme ve hayat tarzı alışkanlıkları hakkında da size özel önerilerde bulunabilir.

Sonuç olarak, çocukluk döneminde atılan doğru adımlar, kemik sağlığı açısından bir ömür boyu sürecek faydalar sağlar.

Ebeveyn olarak, çocuklarınızın güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmaları için bu önerileri hayatınıza dahil etmeniz, onlara sağlıklı bir gelecek armağan etmek anlamına gelir.

Unutmayın, sağlıklı kemikler, aktif bir hayatın ve hastalıklardan uzak bir geleceğin anahtarıdır. Sağlıklı kemiklerin temellerini bugünden atmaya başlayın.”