Günde bu kadar adım atanlar resmen eridi! Herkes bu yöntemi konuşuyor
Yürüyüşle kilo vermek mümkün. Haftada 4-5 gün 50-60 dakika yürüyerek hem fit kalıp hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz. Günde belirli miktarda adım sayısıyla zayıflayanlar sosyal medyada bu yöntemi konuşuyor.
Yürüyüş, kilo vermenin en erişilebilir ve etkili yollarından biri olarak uzmanlar tarafından öneriliyor. Düzenli yürüyüş metabolizmayı hızlandırmaya, ruh halini iyileştirmeye, kronik hastalık riskini azaltmaya, iştahı düzenlemeye , kalp sağlığını iyileştirmeye ve kemik gücünü artırmaya yardımcı oluyor.
KİLO VERMEK İÇİN BİR GÜNDE NE KADAR YÜRÜMEK GEREKİR?
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, haftada dört gün 50 dakika boyunca orta veya yüksek tempolu yürüyüşün vücut ağırlığını ve göbek yağını azalttığını ortaya koydu.
Tek seferde 50 dakikalık yürüme mümkün değilse yürüyüşlerinizi gün boyunca bölerek de sonuç alabilirsiniz.
Araştırmacılar, haftada altı gün boyunca en az 25 dakika olmak üzere günde iki kez yürüyüşün her gün bir kez 50 dakika yürüyenlerden daha fazla kilo verdirdiğini söylüyor.
Yürürken yakılan kalori oranı yaş, kilo, formda olma seviyesi ve yürüyüşün temposuna bağlı. Örneğin 70 kiloluk bir kişi saat 5.6 km, tempoyla 60 dakikada yaklaşık 280 kalori, 7.2 km tempoyla ise 460 kalori yakıyor.
ADIM SAYISI KİLO VERMEDE ÖNE ÇIKIYOR
Adım sayısı için araştırmalar, günlük 10 bin adım hedefinin kilo kaybını desteklediğini ancak 7 bin 500 adımın da önemli sağlık faydaları sunduğunu gösteriyor.
Adım sayısını artırmak, kalori yakımını ve genel aktivite seviyesini yükseltiyor. Örneğin, bir fitness takip cihazıyla günlük adımlarınızı izleyerek asansör yerine merdiven kullanmak veya markete yürüyerek giderek günlük hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
YÜRÜYÜŞ İPUÇLARI
Yürüyüşten maksimum fayda sağlamak için birkaç basit stratejiler uygulanabilir.
Yürüyüşlerinizi takip edin: Adımlarınızı takip edin ev günlük adım hedefinize ulaşmak için daha fazlasını eklemek için fırsatları kollayın.
Gün boyunca aktif kalın: Gününüzü ayakta durarak veya evde yaptığınız işlerde daha fazla hareket etmenin yüzlerce ek kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Alışkanlık oluşturun: Yürüyüş egzersizlerinizi planlamak, bunları takip ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olur. Araştırmalar ayrıca, özellikle her gün aynı saatte yürüyorsanız, alışkanlık oluşturabilirsiniz.
Dinlenme günlerini ayırın: Uzmanlar haftada en az dört kez ve beş günü aşmamak üzere yürümeyi öneriyor. Her gün yürürseniz, vücudunuza dinlenmek ve küçük yaralanmaları onarmak için yeterli zamanı tanımalısınız.
'da Takip Edin!
