1200 kalorilik zayıflama diyeti

Ankara'dan "Halime Uysal" mektubunda özetle diyor ki: "Benim oldukça fazla kilolarım var. Bunlardan kurtulmak için bir diyet örneği yazar mısınız?" Zayıflama diyetleri kişinin kilosuna, yaşına, yaptığı işe ve günlük faaliyetlerine göre değişiklik göstermektedir. Diyetlerin kalori miktarı farklıdır. 1200 kalorilik bir zayıflama diyetini aşağıya yazıyorum: Alınacak besinler ve miktarları ¥ Peynir ve yumurta - 1 kibrit kutusu veya 1 adet ¥ Balık, et, tavuk - 60 gram (iki köfte büyüklüğünde) ¥ Kurubaklagiller - 4-6 yemek kaşığı ¥ Yoğurt veya süt - 2 su bardağı ¥ Sebze - 4 tabak (çoğunlukla yeşil sebze) ¥ Meyve - 2 adet (400 gram) ¥ Kepekli ekmek - 100 gram (4 ince dilim) ¥ Pilav veya makarna - 2 yemek kaşığı ¥ Yağ - 2 tatlı kaşığı 1500 kalorilik zayıflama diyeti için; ¥ Yumurta veya peynir - Bir kibrit kutusu veya bir adet ¥ Balık, et, tavuk - 90 gram (3 köfte kadar ) ¥ Kurubaklagiller - 4-6 yemek kaşığı ¥ Yoğurt veya süt - 2 su bardağı ¥ Sebze - 4 porsiyon ¥ Meyve - 3 adet (500 gram) ¥ Kepekli ekmek - 5 ince dilim ¥ Pilav veya makarna - 4 yemek kaşığı ¥ Yağ - 2 tatlı kaşığı