1200 kalorilik zayıflama diyeti

Ankara'dan Halime Uysal mektubunda özetle diyor ki: "Benim oldukça fazla kilolarım var. Bunlardan kurtulmak için bir diyet örneği yazar mısınız?" Zayıflama diyetleri kişinin kilosuna, yaşına, yaptıgı işe ve günlük faaliyetlerine göre değişiklik göstermektedir. Diyetlerin kalori miktarı farklıdır. 1200 kalorilik bir zayıflama diyetini aşağıya yazıyorum: Alınacak besinler Miktarı Peynir, yumurta 1kibrit kutusu veya bir adet Balık, et, tavuk 60 gram (iki köfte büyüklüğünde) Kurubaklagiller 4-6 yemek kaşığı Yoğurt-süt 2 su bardağı Sebze 4 tabak (çoğunlukla yeşil sebze) Meyve 2 adet (400 gram) Kepekli ekmek 100 gram (4 ince dilim) Pilav-makarna 2 yemek kaşığı Yağ 2 tatlı kaşığı 1500 kalorilik zayıflama diyeti Alınacak besinler Miktarı Yumurta, peynir 1kibrit kutusu veya bir adet Balık, et, tavuk 90 gram (3 köfte kadar ) Kurubaklağiller 4-6 yemek kaşığı Yoğurt-süt 2 su bardağı Sebze 4 porsiyon Meyve 3 adet(500 gram) Kepekli ekmek 5 ince dilim Pilav-makarna 4 yemek kaşığı Yağ 2 tatlı kaşığı