Ah ne günlerdi o günler...

Yamuk oldu: Bir sünnet düğünlerinde görürdük onları bir de 23 Nisanda. Ne günlerdi o günler... Japonlar katlayınca kuş oluyor falan diye uğraşa dursun, yurdumun ilkokul bir öğrencileri bile gramofon kağıtlarından kişisel origami sergileri açardı. Camlara bayraklar yapıştırılırdı, akordeon fenerler, el ele tutuşmuş çocuklar... Ahh, ah... Çikolatadan çıkan yaldızlı kağıtların tırnak ucuyla düzlenip sayfa belirteci yapıldığı yıllardı onlar. Ve biz, gedik dişlerin göründüğü manasız sırıtışlar ve devamlı mutluluk haliyle izlerdik sınıfta sallanan spiral yaldızlı süsleri. El üzerinde bir sürü seloteyp biriktirip, sıralara çıkılıp itinayla yapıştırılırdı, süsler bayraklar. Arada "Örrrtmeniiim bunu buraya asıyorum" tarzı reklam ve bonus toplama amaçlı tekrarlama seslenişleri uçuşurdu havada. Gururla karşıya geçilip bakıldığında ise mutlaka bir sivri çıkar ve derdi, "Yamuk oldu!" Güneşli bir gündü: İçinde "köye gittik, inek gördüm" tarzı cümleler barındıran yaz tatilini anlatma ödevi gibi, "23 Nisan resmi" de ilkokulun olmazsa olmazlarındandı. Gülümseyen çocuklar, okul ve göndere çekilmiş bir bayrak. Ay, madeni para yardımıyla çizilir, yıldız bir şekilde olurdu; ama bayrak hep düz dururdu. Çocuğun resim kabiliyetine bağlı olsa da bayrak dalgalanmaya üçüncü sınıftan sonra başlardı... El ele tutuşmuş Çinli, zenci, beyaz (boya paleti elverdiğince) çocuklar, resmin bir yerlerinde mutlaka 23 Nisan yazısı ve parıldayan güneş... Oysa ki; bando çala çala elleri şişmiş, havası bir yana koca trampeti taşımaktan omuza şerit halinde oyuk açmış, günlerce Silifke halk oyunları ekibinin koreografisinden bozma zıplamalarla dizlerin dermanı tüketmişken... Gün 23 Nisan iken, tam neşe dolacakken, hep yağmur yağar! Yurttan sesler: Kızlarımız pek bir meraklıydı koroya katılmaya. "Seviniiin çocuklaaar, övünüüün büyükler, 23 Niiisan kutluuu olsun!" En öndekilerin bazıları dizleri kıra kıra ritim tutar, kimi de kendinden geçerek gözlerini kapatıp elleri iki yanda yere dik açı oluşturacak biçimde top zıplatma hareketi yaparlardı. Bunlardan bazılarının, rüyalarında TRT Ankara çocuk korosuna kabul aldıklarını gördükleri bile olmuştur. Arka sıralarda ise, provaları bahane edip dersten kaytarmak için koraya katılmış oğlan çocukları (hisli olanlar bahis dışında tabii) şarkıyı ikide bir unutup hatta hiç bilmeyip ağızlarını oynatırlardı... Şiir: Şiir okumak için ya gür sesli bir yiğit olacaksın, ya da cıyır cıyır bağırabilecek tizlikte sese sahip duygu kelebeği olacaksın. Gerçi bazen sadece çalışkan veya sebepsiz yere öğretmeninin bir tanesi olsan da olur... Şiir okuma vazifesi küçük sınıflara pek verilmez; onlar ya Nasreddin hoca, ya da gelin, damat falan olurlar. Çünkü heyecandan iki yana sallanıp, genellikle ortalarına doğru şiiri unutur ve ağlarlar... Benim en sevdiklerim epik hissiyatı doruğa çıkarıp kontrolünü kaybedenlerdi ki; hâlâ da öyledir. El kol çırpınır, son hece gittiği yere kadar uzatılır, her dörtlükte bir ses detone olur, incelir, ağlamaklı olur, coşar, iner çıkar; kolonlardan bir "fiyynnk" sesi çınlar, öğretmen atılır, mikrofonu sağa sola bir iki oynatır, düzeltiyormuş gibi yapar ve ufka doğru manalı manalı bakışlar... Ben de öyle bitireyim: Kutlu olsun kardeşiiiimm, geldi 23 Nisaaaannn!.. Forma girmek kolay Günlük hayatta yaptığınız ve sıradan gibi gözüken birçok aktiviteyi, yağların yakılması için uygulanan egzersizlere dönüştürebilirsiniz. Mesela yürüyüş yapmak, basit işlerde kasları çalıştırmak, asansör yerine merdiveni kullanmak gibi aktiviteler, aynı zamanda kalori yakmanızı ve forma girmenizi sağlayacak! Yürümeyi tercih edin Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir. Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin. Kaslarınızı çalıştırın Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir; sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacınız yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar basen ve göğüs kaslarıdır. Sık sık hareket edin Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek, günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor. Aç kalmamak önemli Kalorilere, onları yakmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin. Susuz da kalmayın Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde 1'i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz. Doğru metodu kullanın Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarf edemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir. Merdiven çıkın Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün. Kısa egzersizler yapın Sabah ve akşam saatlerinde 20'şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde yaktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır. Duruşunuzu düzeltin Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarınızı çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.